Видеть прогресс — чувствовать опору.
Сервис для тех, кто уже работает с психологом или принимает препараты, — а также для тех, кто хочет спланировать и подготовиться к работе с психологом. Помогаем отслеживать изменения в мыслях, теле и чувствах.
Сервис не заменяет врача и не ставит диагнозов.
Зачем мы это делаем
«Трансформация» появилась для людей, которые уже в терапии — ходят к психологу, принимают препараты или и то, и другое, — а ещё для тех, кто только планирует терапию и хочет подготовиться.
Мы помогаем удержать в голове, что меняется на самом деле: из ежедневных коротких отметок складывается динамика, которую можно показать специалисту вместо «кажется, будто получше».
Сервис не заменяет лечение и ничего не диагностирует — он дополняет работу с психологом или врачом.
В основе — проверенные подходы
- Валидированные шкалы — GAD-7, BDI и другие
- Когнитивно-поведенческий подход в дневнике мыслей
- Майндфулнес, ACT и самосострадание (K. Neff) — в практиках
Между сессиями многое теряется
Неделя прошла — а вспомнить, что именно происходило и правда ли стало легче, уже трудно.
Забывается, что было за неделю
«То лучше, то хуже» — а есть ли реальная динамика, непонятно
Тревожные мысли и моменты стираются из памяти
Часть сессии уходит на то, чтобы просто вспомнить, что произошло
Сервис помогает это удержать
Короткие ежедневные отметки — и через пару недель видно, что меняется на самом деле.
Эмоции
Настроение, тревога и энергия — коротким чек-ином каждый день.
Тело
Сон, телесные симптомы и напряжение — то, как стресс проявляется физически.
Мысли
Навязчивые размышления и мысли, которые чаще всего повторяются.
Несите своему психологу или психотерапевту
То, что вы отмечали между встречами, становится общим языком для разговора о вашем состоянии.
Графики динамики
Как менялись тревога, настроение и сон за недели
Записи дневника
Конкретные ситуации, мысли и то, что за ними стояло
Результаты чек-инов
Итоги опросников — без домыслов, только то, что вы отметили
Результат — эффективность работы с психологом становится выше
Не абстракции, а ваша динамика
Каждый день складывается в картину. Вы видите, что меняется, какие мысли повторяются и как вы спите — на понятных графиках, а не в ощущениях «вроде стало полегче».
Динамика состояния
8 недель наблюдения
Тревога снизилась с 15 до 5 из 21 за 8 недель, а настроение выросло. Не «кажется» — измеримо, теми же методиками, что и у психолога.
Дневник мыслей
Записали ситуацию — увидели, какое правило сработало
Опоздала на встречу, все уже сидели и смотрели на меня.
«Если я ошибусь, меня отвергнут»
Что повторяется за 14 дней
Учёт сна
Длительность, качество и сны — за пару кликов перед сном
Средняя длительность
7,4ч↑
Качество
7/ 10↑
Качество сна за неделю
Для кого это
Платформа создана для людей, которые хотят лучше понимать своё состояние и работать над собой — самостоятельно или параллельно с терапией.
- Справляетесь с тревогой или паническими атаками
- Переживаете стресс или апатию
- Хотите разобраться в своих реакциях и убеждениях
- Прорабатываете прошлые ситуации и отношения
- Хотите принести данные на консультацию к специалисту
Самые частые эмоции за 14 дней
Доступ к сервису
Дневник состояния и динамика за неделю — бесплатно и без ограничения по времени. Это входной билет: чтобы попробовать и понять, подходит ли вам такой способ следить за собой.
Бесплатно
0 ₽
- ✓Ежедневный дневник состояния — мысли, тело, чувства
- ✓Динамика за неделю на понятном графике
- ✓Базовые практики: дыхание, заземление
Подписка «Глубже»
…
- ✓Отчёт для специалиста — покажете психологу графики вашей динамики между сессиями (скоро — экспорт в PDF)
- ✓Полная карта состояния и разбор тем — не только на неделю, а вглубь
- ✓Расширенные практики и аудио-сопровождение
Устали от подписок?
Не всё нужно каждый месяц. Отдельные темы можно купить один раз — и они останутся у вас навсегда, без повторной оплаты.
Например: «Питание»
СкороКупить один раз — доступ остаётся навсегда
Блок помогает заметить, что предшествует приёму пищи и как вы чувствуете себя после — без осуждения, просто чтобы увидеть закономерность.
До приёма пищи
Не могла остановиться, весь день была на нервах перед разговором с начальником.
После приёма пищи
Тревога до и после еды за неделю
Такие темы открываются один раз и остаются с вами насовсем — без ежемесячных списаний.
Сервис не заменяет врача и не ставит диагнозов — он помогает фиксировать динамику и приносить её на консультацию.
Почему этому можно доверять
За понятными графиками и практиками стоят проверенные методики — те же, что используют психологи. Мы просто переводим их на человеческий язык.
Тревогу можно измерить
Отвечаете на несколько вопросов о своём состоянии — и видите уровень тревоги в цифрах и в динамике. Стало легче или тяжелее — заметно сразу.
Шкала тревоги GAD-7Спад настроения заметен
Помогаем отличить обычную усталость от состояния, которое лучше не пропускать и с которым стоит что-то сделать.
Шкала депрессии Бека (BDI)Мысли влияют на чувства
Дневник помогает увидеть мысли, которые снова и снова запускают тревогу, и мягко их пересмотреть — шаг за шагом.
Когнитивно-поведенческая терапияДанные всегда только ваши. Скоро — PDF-отчёт, который можно будет принести на консультацию к специалисту.
Работаете с клиентами? Порекомендуйте им дневник
Клиент приходит на сессию уже с данными за неделю — вы получаете более точную картину и тратите меньше времени на то, чтобы её восстановить.
Меньше времени на восстановление картины
Объективная динамика вместо ощущений
Бесплатно для клиента — легко предложить
Начните понимать себя сегодня
Базовый доступ бесплатен. Регистрация занимает 2 минуты.
Зарегистрироваться